Nessa ultima sexta-feira eu entrei na academia, e eu fique pensando no que comer, porque já que vou fazer exercícios é melhor cair de cabeça em tudo isso. Bom e na procura de descobrir o que temos que comer. Eu descobri que coisas super leves tem que ser antes, e depois pode da uma exagerada, como uma janta.
Mas calma, aqui em baixo vou colocar uma listinha com tudo para comer antes, e tudo para comer depois. Vou deixar em modo receita, para ficar mais fácil na hora do preparo. Tudo que está aqui em baixo eu me inspirei no nesse site aqui para fazer tudo isso.
ANTES
1 Uma banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de mel + 1 fatia de queijo branco2 Salada de frutas + 2 colheres de sopa de granola e mel + 1 fatia de queijo branco3 2 fatias de pão integral + 1 ovo mexido ou frango desfiado ou requeijão light4 1 copo com vitamina (200 ml de leite desnatado com 1 banana ou ½ de mamão papaya + 1 colher de sobremesa de mel + 2 colheres de aveia) + 2 castanhasDEPOIS
1 2 pedaços de peito de frango médios + 4 colheres de arroz integral + cenoura e beterraba crua raladas2 2 pedaços pequenos de batata-doce + 1 pedaço de peito de frango médio3 1 scoop de Whey Protein isolado + 1 scoop de dextrose + 1 banana4 Omelete de duas claras + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 banana